Рекомендации

Олег Фаенков, мастер спорта

Рекомендую упражнение «планка» и различные его варианты. Оно хорошо тем, что не требует специального оборудования, посещения спортивного зала, легко в освоении и его можно выполнять практически в любом месте. «Планка» прекрасно укрепляет тело, прорабатывая большое количество мышечных групп, помимо этого укрепляя связки. А при увеличении времени выполнения упражнения закаляет характер, силу воли и повышает выносливость. Было время, когда я практиковал это упражнение по 30 минут в день. Считаю это упражнение одним из полезнейших и рекомендую включать его в свою программу всем, кто хочет укрепить тело.

Максим Марков, мастер спорта

Лёжа поперек скамейки подъемы туловища спиной. Хорошее упражнение для укрепления мышц спины. Можно выполнять дома.

Арсен Арстамян, мастер спорта

Для бойца важно всегда тренировать свою реакцию и взрывную силу! Очень эффективно играть в настольный теннис — реакция тренируется на 5+. Взрывная сила и старт начинаются с ног, поэтому тренируем ноги. Самое простое и эффективное — это полу присед с секундной задержкой и выпрыгиванием максимально вверх. Делать нужно по уровню подготовки, желательно по 20 повторений 4 ‒ 5 подходов.

Рудольф Григорян, президент Федерации смешанного боевого единоборства (ММА) Ивановской области)

Рекомендую работать по мешку с завязанными глазами. Наносить удары только после того, как прощупал мешок передней рукой. Вырабатывает чувство дистанции. Это упражнение очень любят дети, но надо быть осторожным, чтобы не травмироваться.