Александр Калинин

Тренировки по системе «Изотон» подходят почти всем.

Время самоизоляции подошло к концу, однако, месяцы проведенные дома в условиях гиподинамии, породили множество вопросов, связанных с поддержанием психического и физического здоровья. Поэтому интересно рассмотреть универсальные методики тренировок, подходящие почти для любого возраста, пола и состояния здоровья. Одной из таких тренировочных систем является «Изотон», которая позволяет повышать физические кондиции и добиваться значительных объемов физических нагрузок разной направленности в будущем.

Что такое оздоровительная система «Изотон»?

«Изотон» можно перевести как постоянный тонус, то есть выполнение динамических упражнений без фазы расслабления, когда мышца постоянно напряжена, иначе сказать, работает в изотоническом режиме. Также такие упражнения называют статодинамическими.

Как это работает?

Для того, чтобы упрощенно понять суть метода, нужно вспомнить, что состав мышцы в теле человека разделен на окислительные (медленные) и гликолитические (быстрые) мышечные волокна. В режиме тренировки «Изотон», медленные волокна начинают претерпевать ишемию (недостаточность кровообращения) и начинают быстро закисляться даже при отсутствии дополнительных отягощений.

Такая форма выполнения упражнения сопровождается сильной жгучей болью, пампингом, появлением большого количества ионов водорода в клетке, что является, одним из важнейших факторов гипертрофии и запускает анаболические процессы в организме. То есть метод частично является своего рода, заменой приема экзогенных анаболических стероидов.

Основные эффекты статодинамических упражнений:

– активизация T и B лимфоцитов (повышение иммунной функции);

– увеличение силы и площади поперечного сечения мышц (гипертрофия);

– активация ДНК и начало пластических процессов в тканях тела: сосудах, мышцах, центральной нервной системе (общий омолаживающий эффект);

– выброс анаболических гормонов, которые несут оздоровительный эффект (тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор роста и др.).

Стоит отметить, что минимизация артериального давления и пульса при таких занятиях по сравнению с другими методиками делает упражнения безопасными практически в любом возрасте.

Как тренироваться для оздоровления?

Выполнять упражнения можно стоя, но для людей с отягощенным анамнезом можно заниматься лежа или сидя. Перед тренировкой нужно сделать растяжку и суставную гимнастику для того, чтобы активизировать мышцы и осуществить профилактику травматизма (предотвратить травмирование).

Далее следует выбрать 3-5 слабых, проблемных мышечных групп и подобрать для них наиболее безопасные и комфортные упражнения. Для занятий статодинамическими упражнениями больше подходят так называемые круговые тренировки, то есть пока одна мышечная группа тренируется, предыдущая отдыхает, однако не стоит проходить более 2-х тренировочных кругов. Интервал отдыха для каждой мышечной группы должен составлять около 5-8 минут, а при наличии проблем со стороны сердечно-сосудистой или дыхательной системы может увеличиваться до 10 мин (в это время как раз тренируются другие мышцы).

Упражнение для одной мышечной группы должно составлять 30-50 секунд в одном подходе, а отдых между подходами должен составлять не более 30-40 секунд. Всего рекомендуется выполнять 2-4 подхода на одну группу мышц. Изотоном нельзя заниматься более 2-х раз в неделю, так как есть опасность перегрузки эндокринной системы. Так же допускается применение отягощений от 10% до 60% от максимального веса.

Постепенно тело создаст новые миофибриллы, которые оплетутся митохондриями и на этом фоне выполнять упражнения станет легче. Далее начнет развиваться сила, а за ней и выносливость, общее самочувствие улучшится.

Для здоровых людей изотоном можно заниматься даже на велосипеде, к примеру, подниматься в гору до чувства жгучей боли в мышцах, а затем спускаться в низ для отдыха и повторить такие подъёмы до 6 раз.

Чтобы тренировка была эффективной не стоит забывать про диету с большим количеством белка и минимумом жиров и углеводов, ведь после такой тренировки еще в течение двух суток продолжается активный обмен веществ, то есть оргазму будет нужна энергия, которая будет браться из жира. Так можно скинуть лишние килограммы и улучшить эстетику тела. Ну а разобраться во всех витиеватостях и деталях системы «Изотон», Вам поможет квалифицированный тренер.