Александр Калинин

«Что нужно знать, перед тем как начать заниматься спортом»

Универсальный способ укрепить свое здоровье — физическая культура. Физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить координацию, помочь сбросить вес, улучшить сон и самооценку. Но если резко и без подготовки начать делать изнурительные упражнения или попытаться пробежать марафон, итог будет один — травма. Разбираемся как начать заниматься спортом по уму.

Следует вспомнить, что основная нагрузка при занятиях спортом ложится на мышцы, связки, сухожилия, суставы.
Многие люди, начиная резко заниматься физической активностью, получают ненужные и долго заживающие травмы, что делает последующие занятия невозможными, а также демотивирует психологически. В МКБ-10 существует даже группа диагнозов: «Болезни мягких тканей, связанные с нагрузкой, перегрузкой и давлением».

Из практики известно, что частыми пациентами остеопата или травматолога, являются офисные работники, которые решают резко изменить образ жизни и насмотревшись мотивационных роликов в интернете, начинают заниматься изматывающими тренировками, к тому же, с плохой техникой, и как результат — все возможные миофасциальные синдромы, головные боли, нарушения работы внутренних органов а иногда серьёзные травмы суставосвязочного аппарата, требующие оперативного вмешательства.

Помимо опорно-двигательного аппарата во время физических упражнений, нагрузка ложится и на сердечно-сосудистую систему, особенно во время кардио-упражнений, например бега или езды на велосипеде.

Неподготовленные сердце и сосуды могут серьезно пострадать, вплоть до развития инфаркта. Это особенно важно помнить людям с уже имеющимся проблемами сердечно-сосудистой системы.

В любом случае, даже профессиональные, опытные спортсмены не рискуют заниматься без тренера, поэтому и новичкам, и любителям, необходимо прибегать к услугам грамотного тренера, который оценит все риски, составит оптимальную программу и проконтролирует технику выполнения упражнений.

Что касается превентивных мер со стороны врачебного контроля, то медицинская комиссия международного олимпийского комитета рекомендует проводить ЭКГ перед началом занятий спортом и дальше каждые 2 года.

Если проблем с опорно-двигательным аппаратом нет, то и проводить дополнительные исследования нет необходимости. Достаточно будет простого осмотра. Если же была травма, то нужно провести прицельное исследование этой части тела. Эти исследования редко приводят к полному отстранению от спортивных занятий, но помогают обезопасить от повторных травм.

Также есть популярные тесты с нагрузкой — велоэргометрия и ортостатическая проба. На эти исследования может направить врач если заподозрит, например ортостатическую гипотензию. Это состояние, когда при резком изменение положения тела, например если резко встать, кровь недостаточно быстро поступает к головному мозгу и человек теряет сознание или ощущает сильное головокружение. В таких случаях врач может скорректировать ваш тренировочный процесс по результатам нагрузочных тестов.

В спорте важно постоянство. Для того чтобы добиться положительных результатов и укрепить свое здоровье физические упражнения должны стать привычкой. Если всю неделю сидеть в офисе или дома, а на выходных ходить в спортзал и заниматься до изнеможения будет только хуже. Таких пациентов врачи называют «спортсмен выходного дня».

Перед каждой тренировкой нужно провести разминку. Без разминки высок шанс травмироваться и прекратить занятия спортом на долгие месяцы. Разминка разогревает мышцы и связки, подготавливает сердечно-сосудистую систему. Примеры упражнений для разминки: бег в легком темпе, прыжки со скакалкой, вращения суставов. Помимо подготовки к нагрузкам разминка повышает эффективность тренировок.

После тренировки желательно делать заминку. Это легкие упражнения, которые помогают организму перейти из возбужденного состояния в спокойное. Она помогает удалить молочную кислоту, накопленную в мышцах, которая приводит к спазмам и скованности в движениях.
Важно помнить, что физическая культура, потому и называется культурой, потому что объединяет в себе научную, постоянно изменяющуюся, комплексную систему воспитания физических и моральных качеств человека. Поэтому не знание или пренебрежение принципами физической культуры, может повлечь за собой губительные для здоровья последствия.