Григорий Астафуров
«Я с детства любил спорт и не мог жить без него»
Григорий, когда вы в школе увлекались единоборствами и ходили заниматься в тренажёрный зал, была ли необходимость в том, чтобы вас кто-то постоянно направлял, «подстегивал» или вы обладали достаточной мотивацией, которая помогала работать над собой?
Не было никакой необходимости в том, чтобы меня кто-то направлял, «подстегивал» или заставлял, потому что я с детства любил спорт и не мог жить без него. Сидел на уроках и думал: «Когда уже всё закончится и я побегу на тренировку?».
Вы говорили, что в 18 лет начали набирать вес. На ваш взгляд, какими общими принципами следует руководствоваться при увеличении веса тела?
До этого я не мог набирать вес, ограничивал себя в питании, постоянно сгонял вес, чтобы выступать в определённой весовой категории, по единоборствам имеется в виду. После, когда получил травму, стал набирать вес, просто очень много ел, поднял свой калораж. На тот момент уже знал, что такое белки, жиры, углеводы, как это высчитывать, построил программу таким образом, чтобы и питание, и тренировки увеличивались, то есть веса на тренировке стал брать больше и, соответственно, есть тоже стал больше.
Вы являетесь призёром чемпионата мира по жиму лежа, чемпионата Москвы по боевому самбо, первенства России по комплексному единоборству, двукратным призёром Москвы по рукопашному бою. Скажите, что вы считаете самым важным в процессе подготовки к соревнованиям?
Самое важное в процессе подготовки — дисциплина. А самым сложным, наверное, уже является сгонка веса, сушка, чтобы подстроить вес под нужную категорию.
Легко ли для вас проходило обучение на тренера?
Очень легко, потому что мне это нравилось. И я до сих пор учусь. Считаю, что тренер (не инструктор) — сложная профессия. Нужно много знать, многое изучать, в том числе диетологию, биомеханику, физиологию. Приходится тратить достаточно времени и сил, но, повторюсь, мне это нравится, мне интересно.
Вы проводите тренировки по фитнесу не только в зале, но и в дистанционном формате. Какие плюсы в таких занятиях? Отличается ли стоимость онлайн-тренировок от очных уроков?
Из плюсов дистанционного формата — человек может находиться где угодно: дома, в зале, на улице. Здесь все зависит от его потребностей. Если хочет набрать вес, конечно, в домашних условиях это сделать сложновато, так как не будет той самой гипертрофии, которая заставляет расти. А если стремится просто быть подтянутым, спортивным или иметь хорошую растяжку, то в домашних условиях это очень даже удобно.
Да, стоимость отличается. Онлайн-тренировки стоят немного дешевле, потому что я не трачу свои силы, время, и даже могу тренировать, находясь у себя дома.
Почему вы не работаете в фитнес-клубах?
В фитнес-клубах платят зарплату, то есть люди работают на процент, и это не очень выгодно. Редко в каком клубе тренер может получать за тренировку по две-три тысячи рублей. Не брать в расчет, если этот клуб не на аренде. И, опять же, там есть такие нюансы, как дежурство, какие-то отчеты, а здесь ты под себя всё подстраиваешь, расписываешь клиентов так, как тебе удобно, и работаешь тоже так, как тебе подходит.
Как бы вы оценили качество фитнес-услуг в Москве?
В Москве очень много разных клубов, и есть премиальные, реально очень крутые сети. Например, мне нравится фитнес-клуб «5 Element» в «Москва-Сити». Там хороший контингент, очень чистый и приятный зал, то есть я бы оценил на десять баллов из десяти.
С какими целями и мечтами чаще всего обращаются к вам блогеры? Можете назвать имена тех, кто тренировался под вашим руководством?
Цели и мечты блогеров, которые ко мне обращаются, наверное, такие же, как и у всех остальных людей. Девчонки хотят подкачать ягодицы, мужчины — набрать мышцы, ну или же похудеть, то есть везде всё стандартно.
На самом деле, много, кого тренировал. Из основных, которых помню, некоторые из них и сейчас занимаются, — это nika_viper, Oxerenov, khiza_13, malilpandaa, pash_tk, karina_vartanyan и др.
Опишите основные положения тренировочной программы для только пришедшего в фитнес человека, которая, на ваш взгляд, даёт максимально эффективный результат.
У людей, которые приходят заниматься, как правило, разные потребности, цели и желания, но основа лежит в укреплении связок, суставов, чтобы в дальнейшем могли брать веса, чтобы можно было избежать травм. Поэтому постановку техники, растяжку, кардио, наверное, можно назвать фундаментом. Ну, опять же, надо смотреть именно на цель. Может быть, он хочет просто стать гибким, или, допустим, улучшить координацию, то, соответственно, тут надо будет полностью менять тренировочные процессы и пересматривать всё.
Как вы считаете, позволяют ли занятия фитнесом людям справляться со своими комплексами?
Занятия фитнесом действительно дают уверенность в себе, например, если человек был полным и похудел, то его самооценка повысится. Но не думаю, что это избавляет именно от комплексов. Комплекс, наверное, придется закрывать у психолога. Есть люди в не очень хорошей физической форме, но, тем не менее, никаких комплексов у них не наблюдается. А сколько закомплексованных спортсменов-качков я встречаю — мне кажется, в разы больше. Поэтому в таких случаях, на мой взгляд, надо уже к специалисту идти.
На данный момент вы выступаете в категории Men’s Physique. Расскажите, чем так востребована это номинация среди культуристов?
На данный момент я немного отдыхаю от категории Men’s Physique. Но считаю, что это такой классический вариант, когда ты можешь всё время держать лайфстайл-форму. Ну, если не сравнивать с западными атлетами, то она не очень габаритная. Меня она привлекает тем, что эстетично, красиво смотрится, как говорится, «без перебора», другими словами, такой пляжный парень, который находится всегда в одной хорошей форме. Она подходит мне именно под мой образ жизни. За других ребят я не могу сказать.
Многие участники этого турнира отмечают, что в последнее время мышечная масса спортсменов, выступающих в Men’s Physique, стала слишком большой. Наблюдаете ли вы подобную тенденцию?
Наверное, в любых соревнованиях есть соперничество и критерии оценок. Но, допустим, если брать бодибилдинг, то, насколько я понимаю, здесь нет чётких критериев. На одних соревнованиях ты будешь действительно большой, и тебе скажут, что нет, это не для Men’s Physique. На других — что вот такая форма должна быть у Men’s Physique. Как я замечаю, отличия идут от федераций: какая федерация — такие и критерии. Но такого не должно быть, критерии должны быть чёткие, но, к сожалению, их, по всей видимости, нет.
Григорий, поделитесь с читателями какими-нибудь советами, которые помогут им прийти к идеальной физической форме.
Начните с питания. Дело в том, что худеете вы не в зале, а на кухне, в зале вы делаете фигуру. Это, наверное, самое основное. Даже у плохого тренера клиенты будут получать результаты, если они придерживаются правильного питания, а у клиентов самого лучшего, самого крутого, продвинутого, прокаченного тренера не будет результатов, если они едят всё подряд.
