Екатерина Пенькова
«Нужно выработать привычку заниматься для себя, для своего здоровья, для красоты. А тренер будет корректировать и мотивировать»
Екатерина Сергеевна, вы пришли в пилатес из-за собственных проблем со спиной. Кто вам посоветовал заняться именно этой системой упражнений?
Так как были проблемы со спиной, обращалась к специалистам за помощью, назначения были медикаментозные, ЛФК в домашних условиях и ношение корсета на поясничный отдел.
Про пилатес знала из расписаний фитнес-залов, решила попробовать в рамках групповых занятий. Само занятие мне понравилось, но захотелось углубиться в принципы пилатеса, подойти осознанно к выполнению упражнений.
Насколько быстро вам удалось избавиться от чувства дискомфорта в спине благодаря пилатесу?
Сложно сказать однозначно, так как замечала улучшения в организме постепенно. Вначале меньше стала болеть голова, стала чувствовать себя бодрее, заметила, что стала лучше спать (в это время я была в декрете).
Как тренировки сказались на качестве вашей жизни? Помимо улучшения сна, какие моменты можете отметить?
Улучшилась осанка. Подтянулось тело. Ушло ощущение «уставшей спины». Прошла скованность движений. В области поясницы пропал дискомфорт.
На ваш взгляд, клиенты личному опыту тренера доверяют больше, чем различным сертификатам?
Когда клиент ищет себе тренера, то он обращает внимание на его образование, опыт работы и личный контакт (некоторые мои клиентки уже более трёх лет со мной, кое-кто уходил и снова возвращался).
Чем пилатес отличается от йоги и стретчинга?
Изначально были взяты несколько упражнений из йоги и изменены под новую систему, принципиальное отличие было в дыхании, в темпе. В йоге больше растяжка мышц, связок, а принципы пилатеса — вытяжение всего тела, проработка глубоких мышц с силовыми нагрузками, центрирование.
Стретчинг направлен на гибкость и растяжку мышц, суставов, а пилатес больше на проработку мышц спины и пресса. Стретчинг более статичный.
Пилатес больше подходит для восстановления заболеваний, связанных с функциональными нарушениями позвоночника. Упражнения способствуют формированию мышечного корсета.
Какой инвентарь вы обычно задействуете для занятий пилатесом с клиентами?
Коврик, чтобы не получить травму, гантели для укрепления плечевого пояса, мышц спины, медбол для дополнительной нагрузки, резинки для формирования осанки, рук, ног, ягодиц.
Среди ваших подопечных были женщины в положении? Можно ли беременным заниматься пилатесом?
У меня таких клиентов не было. Но хочу сказать, что беременность — это не болезнь. Как известно, плюсы есть: проработка мышц малого таза и живота, улучшается кровообращение, снижается нагрузка на поясничный отдел. Плюс заряд энергии и положительные эмоции. Но необходима консультация врача, т. к. есть ряд факторов, при которых заниматься пилатесом противопоказано.
К вам чаще всего приходят на занятия молодые девушки или дамы в возрасте?
У меня занимаются женщины от 20 до 50 лет.
Говорят, что занятия пилатесом могут улучшать обмен веществ. Насколько эта информация соответствует действительности?
Во время занятий улучшается кровообращение и, соответственно, организм получает больше питательных веществ, т. к. выполнение упражнений связано с определённой техникой дыхания.
Есть ли у вас идеи, которые вы хотите реализовать как тренер, например, открыть свою студию, получить международный опыт или провести практику за границей?
До пандемии хотела свою небольшую уютную студию. Сейчас думаю, что лучше создать приложение, где будут тренировки для разного уровня подготовки, возможно даже для беременных. Своего рода персональный инструктор по пилатесу.
Екатерина Сергеевна, каким советом вы могли бы поделиться с людьми, которые только начали заниматься пилатесом?
Главное — желание и намерение действовать, работать над собой. Бывает, что после первого занятия выходят из зала со словами «я деревянная», «спина не выпрямляется», «планка меня убила» и больше не возвращаются.
А всего лишь нужно выработать привычку заниматься для себя, для своего здоровья, для красоты. А тренер будет корректировать и мотивировать.
