Рекомендации

Какое упражнение вы могли бы посоветовать представителям вашего вида спорта и почему именно это?

Никита Панюшкин, тренер по армейскому рукопашному бою

Конечно, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Но если попытался это сделать на словах, то я бы посоветовал обратить внимание на работу с гантелями. Для АРБ и бокса особенно полезны прямые удары и боковые апперкоты, которые позволяют нагрузить мышцы. Да, это может быть нелегко, особенно с дополнительным весом в руках, но когда закончишь работу с гантелями, руки будут летать — увеличится скорость и реакция, а это только на пользу.

Чтобы делать захваты руками за кимоно, стоит обратить внимание на подтягивания. Можно подтягиваться с дополнительным весом или на поясе, а также лазить на канат — это поможет накачать мышцы и развить силу. Кроме того, не забывайте о базовых упражнениях, таких как отжимания, пресс и приседания. Также можно стоять на кулаках, пальцах и запястьях — это также укрепляет мышцы.

Тимур Багаутдинов, тренер-преподаватель футбольной академии «Чертаново»

Я рекомендую регулярно заниматься укреплением мышц кора и ног. Это можно делать дома как до, так и после тренировки. Главное — регулярность: занимайтесь 2-3 раза в неделю по 10–12 минут. Подберите подходящий комплекс упражнений и не ленитесь — через 2-3 месяца вы заметите значительные улучшения в самочувствии и форме. А через 2-3 года ваше прекрасное физическое состояние будет с вами всегда, независимо от этапа подготовки.

Анастасия Дронова, тренер-преподаватель ФШ «Чертаново»

Я могу порекомендовать игру в футбол 4 на 4 с вратарями. Там есть всё!

Владислав Сапожников, руководитель Федерации зимнего плавания Мурманской области

Разминка перед тренировкой и растяжка (заминка) после неё. Эти два элемента являются основой любого занятия спортом. Если будете уделять им достаточно внимания с детства, организм будет вам благодарен очень долго, даже после завершения спортивной карьеры.