Ника Фирсова
«Если человек умерен в труде, еде, тренировках и отдыхе, то он может избавиться от многих телесных страданий»
Ника, почему вы решили взять сценическое имя Нигяр Рза-заде? Что оно означает?
Я вас удивлю. Моё сценическое имя — Нигяр Рза-заде. Но, не поверите, оно на самом деле самое настоящее, данное мне при рождении! Когда я родилась, папа хотел назвать Нигяр, а мама — Никой. И пока мама находилась в роддоме, папа сделал по-своему. В итоге все зовут Никой, но в паспорте написано Нигяр. Раньше мне, скажем так, паспортное имя не нравилось, а когда занялась восточными танцами, оно идеально подошло для сцены. А Рза-заде — это девичья фамилия.
Правильно я понимаю, что вы впервые пришли в зал, чтобы избавиться от лишнего веса? Каким типом физической нагрузки вы занимались?
Когда я пришла в зал 16 лет назад, моей целью было привести себя в форму после родов. Первым направлением фитнеса были танцы.
Как считаете, что важнее: принять и полюбить себя таким, какой есть, или осознать, что твоё тело выглядит так себе?
Мне кажется, важна гармония. Если мы любим себя и принимаем, то не будет запущенного внешнего вида, за исключением причин, связанных со здоровьем. Но и здесь у меня есть занимающиеся даже после онкологии. Да, им сложнее привести себя в форму и их вес может быть неидеален, больше ограничений в тренировочном процессе, но они ухожены и мышцы в тонусе, и это заметно. Человека, который себя любит и ухаживает за собой, видно по уровню энергии, а мелкие изъяны становятся незаметны. И это нормально. Внешность — это отражение внутреннего. Если мы не принимаем себя, то чтобы ни делали, всегда что-то будет не нравиться в себе.
Что вас в дальнейшем вдохновило на тренерскую деятельность? На ваш взгляд, тренер обязательно должен быть атлетического телосложения?
Вдохновило моё внутреннее состояние во время первой случайно проведённой тренировки. Однажды тренер попросила её заменить, и с этого дня я не расставалась с тренерской деятельностью и через полгода поступила в университет. Как раз тогда вышел закон с требованием об образовании у тренера.
Тренер не просто должен визуально отражать здорового человека, быть физически подготовлен, но и вести здоровый образ жизни (отказаться от алкоголя, сигарет и. т. д.), подавая правильный пример занимающимся, особенно если тренирует детей. Иначе зачем работать в этой сфере?
Изменилась ли ваша жизнь после поступления в Новосибирский государственный педагогический университет на факультет физической культуры и спорта?
Да, университет оказал огромное влияние на становление меня как тренера и перевернул моё отношение к занятиям. Появилось понимание уровня ответственности за занимающихся. На старте я даже испугалась такой ответственности и хотела бросить, но решила больше учиться. (Улыбается.)
До университета формат моих занятий был «повторяй за мной», что в корне неправильно. А сейчас я веду только малые группы до шести человек с индивидуальным подходом к каждому либо персональные тренировки.
Вы написали магистерскую диссертацию на тему мотивации к занятиям фитнесом, которую защитили на отлично. Какие выводы были сделаны на основе результатов исследования?
Мотивация — сложное явление, которое объясняет причины поступков человека. Мотивы основаны на потребностях, в удовлетворении которых заинтересован человек. Существует множество способов удовлетворения каждой из потребностей. Занятия фитнесом — это один из путей удовлетворения потребностей. Одна из основных задач тренера. Следовательно, тренер должен быть не только специалистом в области физической культуры и спорта, но и понимать основы практической психологии.
В этой работе, в процессе изучения психолого-педагогической и специальной литературы, выяснилось, что возможно использовать существующие способы управления мотивацией в занятиях спортом. Решая поставленную задачу, мы разработали методику оценки мотивации путём модификации существующих методик, таких как: анкетирование, модифицированная шкала Осгуда, онлайн-опросы в социальных сетях, интервью, педагогическое наблюдение. Изучили мотивацию. Созданы новые средства мотивационной поддержки, позволяющие существенно повысить эффективность мотивации женщин от 20 до 45 лет к занятиям фитнесом.
Экспериментально проверили эффективность разработанных средств мотивационной поддержки. Получены положительные, качественные и количественные результаты, которые имеют практическую ценность для тренеров и руководителей фитнес-центров.
Самооценка у женщин в экспериментальной группе повысилась на 25 процентов, в то время как у девушек контрольной группы понизилась на 17,9. Процент посещаемости занятий испытуемыми экспериментальной группы на 35 выше, чем у испытуемых контрольной группы. Это говорит о том, что гипотеза подтвердилась: если использовать средства мотивационной поддержки для женщин от 20 до 45 лет, то повысится их самооценка, что приведёт к повышению систематичности занятий.
Занятия фитнесом влияют на самооценку. Для поднятия самооценки и, следовательно, систематичность занятий требуется мотивационная поддержка. Мотивационная поддержка должна быть основана на потребностях и особенностях занимающихся. Необходимо регулярно проводить контрольные измерения мотивов, на основании которых поддерживать мотивацию занимающихся.
На момент открытия у меня были действующие занимающиеся, и в целом в наукограде меня многие знают. Жители обрадовались нашему открытию и пришли в гости. Для развития и привлечения новых клиентов мы регулярно принимаем участие в мероприятиях, посвящённых физической культуре и здоровью. Меня приглашают для публикаций или на ТВ. Некоторые жители узнают обо мне из публикаций и эфиров, но по большей части в Кольцове хорошо работает сарафанное радио. И если ты хорошо делаешь своё дело, то добиться успеха несложно.
Насколько нам известно, в вашей студии есть тренеры с медицинским образованием и профессиональной переподготовкой по направлениям в сфере движения. Каких успехов они уже добились в своей работе?
Тренеры с медобразованием и переподготовкой в сфере движения ведут в основном мягкие и бережные тренировки. Спортивных результатов у них, очевидно, нет, но они могут уменьшить объёмы талии и живота от 1 до 6 см за одну тренировку и откорректировать осанку. И это благодаря знаниям анатомии. Никакой магии, просто привидение тела в правильное положение. Их занимающиеся отмечают повышение качества жизни, пропадают боли в спине и повышается общий жизненный тонус.
Вы ведёте профилактическую гимнастику для профессиональных спортсменов. С какой периодичностью рекомендуется проводить подобный комплекс упражнений?
Для каждого вида спорта можно разработать комплекс компенсаторной гимнастики с учётом особенностей выбранного вида спорта и особенностей здоровья. Данный комплекс занимает около 10‒15 минут, и его рекомендуем выполнять до или после каждой тренировки в зависимости от выбранного вида спорта.
Расскажите, в чём заключается суть вашего проекта для детей и их родителей «Весёлая анатомия»?
Суть проекта — весело и доходчиво рассказать о важности занятий физкультурой. Например, мы лепим первый шейный позвонок, рассказываем о его имени и показываем, как его почувствовать. И это уже есть одно упражнение. Далее рассказываем, какие негативные последствия несёт отсутствие движения в суставе между основанием черепа и первым позвонком, и приглашаем на гимнастику. С нами. Одна из тем — «Великое путешествие еды» (https: vk. comwall-1401439633301).
Вы финалистка конкурса «Мисс физкультура ‒ 2016». По поводу какого испытания переживали больше всего? Кто вас поддерживал?
Во время испытаний на конкурсе «Мисс физкультура» меня поддерживали родственники, друзья и занимающиеся. Я на испытаниях редко волнуюсь, мне нравится ошибаться. Каждая ошибка — это новая история, которую можно рассказать. А поговорить я с детства люблю. (Смеётся.)
Поделитесь, какая атмосфера царила на «Гонке героев» в 2017 году, участником которой вы были? Какую оценку вы бы поставили себе за преодоление всех испытаний?
Атмосфера царила командная. Я получила массу впечатлений. Если быть честной, то за преодоление испытаний себе поставила бы троечку. В половине испытаний мне муж помогал и команда мужчин. Но время я провела здорово!
Ещё одна важная часть вашей биографии — это танцы. Как они появились в вашей жизни? Вы занимались только бальными танцами или пробовали и другие направления тоже?
Бальными танцами я не занималась. Всегда привлекали женские направления танцев. Но однажды мой фокус сместился на восточные танцы, и они закрепились в моём расписании. Восточные танцы тоже женские, но совершенно другие.
Вы самостоятельно готовитесь к чемпионатам по восточным танцам или у вас есть наставник?
В восточных танцах у меня есть наставница — Ангелина Судакова. Она полное олицетворение того, каким я вижу современный восточный танец. К сожалению, она переехала в Москву и теперь летаю к ней и моему тренеру по фитнесу на занятия туда. Два моих наставника живут далеко от меня, но меня это не останавливает.
Ника, какими советами вы можете поделиться с нашими читателями?
Советов у меня, конечно же, много, всё их не поместить в журнал. Постараюсь выделить несколько. Всегда одновременно в тренировке могут быть только два критерия из трёх: быстро, качественно, дорого. Если мы хотим получить быстрый и видимый результат, то это дорого обойдётся не только с финансовой точки зрения, придётся заплатить своим здоровьем. Если хотим качественный и безопасный результат — это только медленная, постепенная, систематическая работа над собой. Другого варианта нет.
В тренировке важна дисциплина. Мы должны выделить время в своём расписании для занятия. Если же пытаться подстроить тренировку под своё расписание, то всегда возникают ситуации, в которых тренировка, мягко говоря, неудобна: дети, переезд, учёба, ремонт, свидание и т. д. Такими темпами систематические занятия не получатся, и, как следствие, результаты от занятий тоже будут временные или вовсе будут отсутствовать. Только дисциплина и целенаправленно выделенное время для занятий приносят качественный, стабильный и своевременный результат.
Если человек умерен в труде, еде, тренировках и отдыхе, то он может избавиться от многих телесных страданий. Во всём хороша мера.
Фотографии предоставлены героем публикации из своего личного архива.
Если вам известен автор, то просим вас сообщить нам по электронной почте slava-ots@yandex.ru об этом и мы с удовольствием его укажем и возьмём интервью.
