Кирилл Павлецов
«Когда перестаёшь бояться страха, вся ситуация инвертируется и превращается в триумф!»
Кирилл, расскажите, каким спортом вы занимались в юношеском возрасте?
Занимался всем понемногу. Этакий спортивный шведский стол: различные виды единоборств, спортивный туризм, альпинизм и т. д. Всегда это были подвижные виды спорта, а в десятом классе осознал свою «маленькость» и захотел занимать больше пространства в этом мире. Так пришел в бодибилдинг, и он завладел моими мыслями до фанатизма.
Почему на четвёртом году обучения в институте физкультуры вы решили перевестись с кафедры адаптивной физической культуры медико-биологических дисциплин, выбрав «спортивный менеджмент»?
В те стародавние времена профессия «учитель физкультуры» была, мягко говоря, непопулярна. Менеджер звучало гордо! И выбор был очевиден. Правда, учебный план под эту новую профессию ещё толком не был разработан, и программа не сильно отличалась. (Улыбается.)
В какой момент вы решили попробовать свои силы на соревнованиях по жиму лежа?
Всему виной извечный спор «лифтеров» и «билдеров». Как-то в диалоге они позволили себе нелестно выразиться о силовых способностях бодибилдеров. На что мы ответили: «Когда у вас ближайший турнир? Мы придём!» Турнир был по экипировочному жиму лежа. Слово «экипировка» нам было незнакомо, и мы пришли без жимовых маек. Я «вынес» свою категорию и взял серебро в абсолютке. Так и началась моя тропинка тщеславия в жиме штанги лежа.
Вы чемпион Пермской области по бодибилдингу. Что, по вашему мнению, отличает чемпиона от спортсмена, которому не удалось завоевать этот титул?
Долгие годы я отвечал: упорство, терпение, труд и т. д. Сейчас несколько иначе смотрю на эти вещи. Та же сила воли может считаться генетической предрасположенностью. Даже какие-то события в вашей жизни, испытания, которые укрепили ваш дух — это внешние, не зависящие от вас факторы. Я это понял, когда без особого труда выигрывал соревнования по жиму лежа. Многие тратили все силы и не добивались ничего. Справедливо ли это… вопрос. Поэтому кичиться своими достижениями в этом направлении мне кажется неуместным.
Изменился ли ваш взгляд на бодибилдинг с тех пор, как вы принимали участие в соревнованиях по этому виду спорта?
Да, мой взгляд претерпел значительные изменения. Если раньше для меня бодибилдинг был способом построить броню, которая защищает маленького человечка от жестокого внешнего мира, то теперь это инструмент, позволяющий приблизиться к гармонии во всех сферах жизни и сбалансировать здоровье: психическое, физическое, ментальное. Это позволяет совершенствоваться в других видах деятельности и других видах спорта.
Какие группы мышц гораздо сложнее прорабатывать? Как в этой ситуации можно грамотно выстроить тренировку, чтобы добиться желаемого результата?
На первый взгляд кажется, всё индивидуально, но, обратившись к статистике, мы обнаружим, что чаще всего это остистая порция дельтовидной мышцы («задняя дельта»), длинная головка бицепса, передняя зубчатая мышца, средняя ягодичная и др. Существует несколько правил, выполняя которые можно достичь существенного прогресса в их развитии:
— жесткая фиксация начала мышцы и перемещения только точки прикрепления. Например, для тренировки «задней дельты» необходима жесткая фиксация лопатки и перемещения только плечевой кости;
— применить электромиограф и выяснить в каких положениях, при каких углах сгибания активность отстающей мышцы выше и сосредоточиться на них;
— использовать в упражнении естественную ежедневную функцию мышцы. Например, тренировать среднюю ягодичную в качестве мышцы стабилизатора в румынской тяге на одной ноге;
— принцип приоритета. Уделяй отстающей мышце в два раза больше времени, чем остальным.
Как персональный фитнес-тренер скажите, будет ли какой-то эффект от выполнения однообразных упражнений на проблемные зоны?
Для роста мышцы есть только один принцип — принцип перегрузки, только это стимулирует последующую гипертрофию. Но вопрос не только в этом, а в том, что у многих мышц бывает несколько разных точек начала и соответственно разные направления волокон. И здесь вам пригодятся знания анатомии и биомеханики, чтобы дать нагрузку непосредственно вдоль волокон.
Без чего невозможна тренерская деятельность?
Можно перечислять бесконечно, но давайте остановимся на тех моментах, которые часто упускают из виду некоторые мои коллеги. Начнем с того, кого же ищет клиент в лице тренера. В первую очередь авторитетного наставника. Уважение — вот ключ успеху. Как достичь уважения в глазах уже успешного человека (карту в дорогой фитнес-клуб может себе позволить лишь «серьёзный» человек)? Необходима демонстрация того образа жизни, тех качеств, которые ценит клиент. Зацикленность на материальных ценностях роняет ваш авторитет, так как показывает вашу зависимость, а это слабость. Эмоциональная скупость — тоже фактор слабости. Эмпатия поможет вам услышать истинные цели собеседника и понять его главные страхи. Получив такую информацию, можно более уверенно управлять поведением подопечного. В двух словах тут сложно рассказать, я достаточно подробно раскрываю эту тему на своих лекциях в Колледже Вейдера.
На ваш взгляд, тренер должен обладать лидерскими качествами?
Давайте, положа руку на сердце, ответим, можно ли за три часа (три тренировки) в неделю «похудеть клиента», если его образ жизни не изменился? За эти три часа мы сожжём ему калорий на один ужин. Поэтому клиент должен ощущать тренерский взгляд на своем затылке 24/7. «Высоко сижу, далеко гляжу! Не садись на пенек, не ешь пирожок!» — должно звучать в голове вашего ученика всё время!
Какие курсы вы преподаете в Колледже бодибилдинга и фитнеса им. Бена Вейдера?
Веду теорию и методику физического воспитания, практические занятия по бодибилдингу и постиндустриальный маркетинг.
Каким должен быть эффективный тренинг для наставников?
Эффективный тренинг тот, который заставил вас усомниться в правильности ваших прежних подходов. Если в процессе обучения вы всё время соглашались, то толку было мало. Если хотя бы раз в год я не бью себя по лбу с криком «так вот оно как на самом деле!», считаю, что год прошёл впустую.
Гордитесь ли вы каким-то своим опытом или в своё время приобретенными уникальными знаниями?
Я горжусь всем опытом, который был в моей жизни. Только всё вместе позволило мне стать таким, какой я сейчас. Причем, самый ценный опыт —негативный. Только неприятности делают нас сильнее. Вообще, горжусь тем, что опыт максимально разносторонний: от сварщика до телеведущего.
Кирилл, какими советами по личностному росту вы могли поделиться с тренерами?
Вся суть личностного роста заключается в преодолении себя, своих страхов. Чем страшнее, неудобнее, дискомфортнее ситуация, тем стремительнее надо к ней идти. Один из самых больших моих страхов — страх публичных выступлений. До сих пор перед лекцией трясутся поджилки, но всем кажется, что я легок, весел и остроумен. Тут рекомендация одна: страх это нормально, с ним можно жить и работать. И когда перестаешь бояться страха, вся ситуация инвертируется и превращается в триумф!
