Ирина Яценко
«Я очень люблю обучать и делиться своими знаниями, опытом с тренерами, открывать для них мир фитнеса»
Ирина, как вы стали инструктором по аэробике и другим направлениям в фитнесе?
С самого детства моя жизнь была активной и насыщенной. 15 лет я посвятила танцам, три года занималась лёгкой атлетикой и год — самообороной.
На 4-м курсе университета, по совету моего тренера по самообороне, я решила пройти обучение в Колледже фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера. Получила красный диплом по специальности «инструктор по фитнесу, групповым программам по аэробике и оздоровительной физической культуре». Параллельно с учёбой в университете работала хореографом в подростково-молодежном центре и начала вести первые групповые занятия в компании «Фитнес Хаус». Так началась моя карьера в фитнесе. После окончания университета поняла, что не хочу работать по специальности и фитнес — это моё любимое дело, хобби и то, что мне очень нравится! За восемь лет карьеры тренера я прошла огромное количество обучений, семинаров, мастер-классов, воркшопов, курсов и повышений квалификации, освоила много направлений и программ, а самое главное — стала преподавателем в колледже Вейдера и продолжаю развиваться в этой сфере.
Что является основной характеристикой аэробного урока?
Важной характеристикой аэробного урока является ЧСС (частота сердечных сокращений). Наиболее эффективной зоной аэробных тренировок является интервал 60 ‒ 80% от максимальной ЧСС, который можно рассчитать по формуле 220 минус возраст. Например, если вам 30 лет, то показатель максимальной ЧСС будет равен 190 ударам в минуту.
Действительно ли занятия аэробикой снижают риск многих заболеваний?
Да, аэробные тренировки благоприятно сказываются на здоровье человека и снижают риск многих заболеваний, таких как ожирение, инфаркт, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, склероз и другие. В аэробике присутствуют перекрёстные движения. Так что помимо влияния на сердечно-сосудистую систему, аэробика улучшает память, когнитивные функции, тренирует функциональные линии для повседневных движений.
Какие базовые шаги существуют в аэробной части занятия?
В аэробике есть симметричные (меняющие лидирующую ногу) и асимметричные (без смены лидирующей ноги) шаги. К базовым относятся такие шаги как step touch (шаг приставить), knee up (подьём колена), curl (захлёст), open step (открытый шаг), mambo, V-step и др.
Есть ли какие-либо особенности подбора музыкального сопровождения для занятий? Может ли содержание песен отвлекать от процесса тренировки?
Да, к музыке на групповых программах предъявляются определённые требования. Одно из них — музыка должна быть «квадратной» (на 2, 4, 8, 16 и т. д. в геометрической прогрессии счёта), то есть сведена специальным образом, чтобы треки (песни) представляли собой единый микс без пауз. Особенно это важно на силовых групповых занятиях, аэробике, степ-аэробике, тай-бо. Также музыка должна быть определённой ударности, то есть иметь музыкальный темп, который должен быть примерно одинаковым на протяжении всей аэробной тренировки. Содержание русских песен может отвлекать от процесса тренировки, поэтому лучше выбирать какую-то более нейтральную музыку, главное, чтобы она нравилась тренеру.
Как новичку выдержать продолжительную физическую нагрузку?
Новичкам я рекомендую прислушиваться к своим ощущениям, контролировать пульс и дыхание, делать небольшие паузы, все упражнения выполнять по самочувствию. Лучше ещё добавить активности в течение дня, чтобы тренировка не была большим стрессом, а организм подготовился к нагрузке.
Можно ли пить воду и другие напитки во время энергичных тренировок?
Конечно! Необходимо пить воду, лучше негазированную и комнатной температуры. Восполнение потери жидкости во время тренировки — важная часть поддержания баланса электролитов в организме, профилактика аритмий, судорог.
Сколько длится стандартная тренировка по аквааэробике и сколько калорий сжигается при этом?
Как правило, занятия длятся от 30 до 50 минут, за час можно сжечь примерно от 400 до 700 ккал. Этот показатель зависит от веса занимающего, а также от программы и интенсивности занятий, использования дополнительного оборудования.
Поделитесь своим видением современной йоги. Что происходит с сознанием во время медитаций?
Занятия йогой помогут развить всё мышечные группы, улучшить гибкость и подвижность суставов, баланс и координацию, а также укрепить мышцы спины. Благодаря йоге можно улучшить своё самочувствие, наполниться энергией, прийти к гармонии в других сферах жизни. Медитация — это отличная настройка на день. Когда медитация становится привычкой, происходят позитивные изменения в жизни человека, снижается тревожность, состояние становится более спокойным, выравнивается эмоциональный фон.
С чего начинать занятия йогой?
Для начала важно сходить хотя бы на несколько тренировок по йоге. Уже с первых занятий вы заметите результаты. Важно заниматься по самочувствию и выбирать тот уровень выполнения упражнений, который подходит именно вам. В этом вам поможет тренер.
В каких случаях можно прибегать к статической растяжке, а в каких — к динамической?
Динамическую растяжку лучше всего выполнять в разминке перед основной частью тренировки, а статическую — после основной части тренировки или использовать её как полноценную восстановительную тренировку для улучшения гибкости.
На что направлена суставная гимнастика и кому подходят упражнения для укрепления суставов?
Суставная гимнастика направлена на улучшение подвижности суставов, благоприятно влияет на самочувствие, предупреждает развитие болезни суставов, а также восстанавливает их подвижность после травм. Такие занятия подходят для любого возраста и уровня подготовки.
Как тренер и инструктор, что вы стараетесь делать, чтобы люди чувствовали себя комфортно на ваших занятиях?
Я стараюсь создать позитивную атмосферу, уделять внимание каждому клиенту. Улыбка, хорошее настроение, правильное, эффективное и безопасное построение тренировки являются основными принципами моих занятий.
Что касается преподавания в колледже Вейдера — как работаете со студентами? Удаётся сохранять позитивную атмосферу и при этом быть требовательным преподавателем?
Я очень люблю обучать и делиться своими знаниями, опытом с тренерами, открывать для них мир фитнеса. Для меня большую роль играет атмосфера на занятиях. Когда я провожу обучение и мастер-классы для студентов, всегда вкладываю позитивные эмоции, любовь к своему делу и тёплую энергетику. Для меня важно, чтобы тренеры получали на моих занятиях не только знания, но и позитив. Иногда, конечно, могу и сделать замечания, если студенты начинают разговаривать между собой. Любовь к своему делу — это именно то, что я вкладываю в образовательный процесс, как и другие преподаватели колледжа Вейдера.
Ирина, какие рекомендации вы могли бы дать людям, которые пришли на первое занятие по аэробике?
Для тех, кто приходит первый раз, рекомендую взять с собой воду и полотенце, прийти на тренировку в удобной спортивной форме и кроссовках.
Хорошо бы иметь при себе пульсометр, который сейчас доступен в различных гаджетах (умные часы, браслеты), чтобы отслеживать пульс. Как я сказала выше, ЧСС является важной характеристикой аэробного урока.
Нужно заниматься по самочувствию и прислушиваться к своим ощущениям.
