Егор Жеребец

«Если тренер с начала вашей работы обещает золотые горы в виде призовых мест, то, скорее всего, этот человек не имеет даже представления о бодибилдинге»

Егор, какова была реакция друзей и знакомых, когда вы в стенах спортивного зала не только осуществили изначальную цель — сбросить лишние килограммы, но и добились определённых успехов?

Зачастую все вспоминают старую версию меня: неуверенного в себе замкнутого маленького мальчика с излишним весом.

Новость о моём выходе на сцену в роли бодибилдера и достижениях разлетелась очень быстро и непонятным для меня образом. Приезжая в город, с которого всё начиналось, от каждого слышу поздравления и тёплые слова. Так же безумно приятно читать слова поддержки от своей аудитории. Вот на днях мне написали: «Вы являетесь для меня примером, именно к такому результату нужно стремиться». Это сообщение от моего ровесника. Приятно осознавать, что какое-то время я равнялся на кого-то, а сейчас сам являюсь примером.

Учитывая свой опыт, который привел вас к достижению цели, какими советами по поводу правильного питания вы могли бы поделиться?

Питание — главная часть этого спорта. Что же касается советов… Нужно понимать, что схема питания подбирается для каждого индивидуально, не нужно слепо копировать схемы именитых атлетов. Уделяйте должное внимание каждому макронутриенту. Зачастую начинающие спортсмены делают акцент на белок, избегают и демонизируют жиры и углеводы. Они вам не враги, а те самые ступеньки, которые приведут вас к результату.

Многие начинающие боятся соли (натрия). Это колоссальная ошибка, соль обильно должна присутствовать в рационе. Как минимум, натрий — один из компонентов для регуляции водно-солевого баланса в организме, который участвует в транспортировке нутриентов через клеточную мембрану. И это всего несколько плюсов данного вещества.

Во время вечеринки в клубе один из ваших знакомых посчитал вашу фигуру подходящей для выступлений в категории «Men’s Physique» и предложил вам тренера в московском зале. Задумывались ли вы до этого момента о том, чтобы всерьёз заняться бодибилдингом или другим видом спорта?

Если честно, нет. Моей задачей было сделать эстетичную форму с акцентированной работой над силовыми показателями. О бодибилдинге в любом его проявлении даже не задумывался. На тот момент в медиа «выстрелил» David Laid. Для меня тогда он был неким кумиром, как и для многих молодых посетителей залов.

Какие наиболее существенные изменения в мировоззрении полностью трансформировали вашу жизнь и отношение к спорту?

Я устал быть вторым! В этом спорте ты каждый день должен быть на голову выше вчерашнего себя. Спасибо бодибилдингу, он поменял моё мировоззрение.

Как говорят, «до сцены дойдёт выживший». Бодибилдинг закаляет. Отчасти благодаря ему моё становление как мужчины произошло быстрее, нежели у сверстников. Постоянный режим в питании, тренировках, восстановлении — факторы, которые меняют тебя с ног до головы.

Исходя из вашей биографии, складывается впечатление, что вы человек, который привык слушать только своё сердце и следовать собственным желаниям, несмотря на расхождение во мнениях с другими людьми. Так ли это?

Это действительно так. Я лишь могу узнать, что думает человек по тому или иному поводу. И при любом раскладе сделаю по-своему. Если отклонюсь от пути, к которому лежит душа, то мысли о неверном жизненном ходе съедят меня изнутри.

Единственное, при работе с тренером мои хотелки и задумки уходят на второй план. Работа с кем-то — осознанный выбор, требующий полной отдачи.

Желание постоянно развиваться, получать знания и открывать новые горизонты привила семья или этому есть иные объяснения?

Я думаю, что формирование моей личности произошло под влиянием многих факторов. Личный круг общения — мне всегда было интересно общаться с людьми старше меня. Фильмы и музыка. Возможно, банальный контент в интернете о развитии других людей. Ну и, конечно же, воспитание родителей, отчима и бабушки с дедушкой.

В своей спортивной карьере вы сталкивались с недостаточно компетентными тренерами. Скажите, что сразу должно насторожить при выборе наставника или в процессе работы с ним?

Сейчас каждый тренер пытается продать какую-то собственную суперметодику, «волшебную таблетку». Бегите от человека, который не будет ставить во главу угла ваше здоровья. Забывать про анализы и т.д. Так сказать, добиваться результата любой ценой. Если тренер с начала вашей работы обещает золотые горы в виде призовых мест, то, скорее всего, этот человек не имеет даже представления о бодибилдинге.

Может ли тренер по бодибилдингу обойтись без знаний в областях фармакологии, нутрициологии, эндокринологии и других смежных наук?

Нет. Нет. И ещё раз — нет. Тренер в бодибилдинге — это не инструктор тренажерного зала. Он отвечает за здоровье каждого своего выступающего спортсмена. Да, это человек может не иметь медицинского образования, но разбираться в этом должен не хуже, местами даже лучше, интересуясь современной медициной. Взгляните на топовых тренеров по всему миру: люди — ходячая библиотека, в основном основанная на пройденной не один раз теории и практике.

Согласны ли вы с тем, что тренер должен учиться не только на своих ошибках, но и на ошибках других наставников?

Однозначно. Мы не можем знать всё. Оплачивая работу тренера, вы, прежде всего, платите за его потраченное на образование время, за его влёты и падения. Да, тренер — не учитель и не обязан разжёвывать все нюансы. Тут уже все зависит от тебя и твоих целей.

В преддверии ЧМ с вами произошла не очень приятная ситуация, когда из-за советов соревнующегося спортсмена вы «сожгли» свою форму. Не углубляясь в причины этих обстоятельств, скажите, как в целом относиться к зависти в спорте и можно ли её расценивать как комплимент?

Расценивать как комплимент, конечно, можно. Радоваться этому или огорчаться — каждый решает сам. Зависть есть всегда и везде, в наше время люди разучились радоваться успеху кого-либо. Сейчас каждый второй получает удовольствие и с улыбкой на лице наслаждается падением других.

Как много сил и времени у вас уходит на подготовку вашей команды? Как вы считаете, не будет ли этот вектор развития препятствовать вашим собственным достижениям как спортсмена, особенно учитывая то, что в 2022 году вы планируете побороться за титул чемпиона мира?

Я на связи с ребятами 24/7 в прямом смысле. Для меня важно, чтобы каждый не нуждался в долгом ответе и решении какого-то вопроса. У меня небольшая команда. Это сделано для комфортной и полноценной работы с подопечным. Для меня лучше взять 10 ‒ 20 человек, нежели набрать 50 ‒100 учеников. Что я смогу дать большой толпе? С человеком нужно углубляться в его проблемы, вопросы и все это индивидуально. С сотней — это нереально. Для того, кто набирает подобную численность команды, на первом месте деньги. Индивидуальности в подобной работе нет!

Команда однозначно не будет мешать подготовке. Зачастую решая их вопросы, ты абстрагируешься от внешнего мира, что помогает легче переносить рутинные будни подготовки.

У вас уже есть понимание того, как будете выводить свою команду на новый уровень?

Конечно. Ведь я не стою на месте и развиваюсь как тренер. Как минимум, сейчас есть много молодых ребят, которые горят и мотивированы.

Когда в последний раз вы были довольны проделанной работой как тренер?

Каждую неделю. Отчёты от подопечных — для меня уже мини-праздник. Человек присылает их с гордостью и радостью в первую очередь за себя, он сам наглядно видит прогресс, это не может не радовать.

Что вы скажете соревнующемуся спортсмену, который захочет добиться высоких результатов кратчайшими путями? Реально ли это в бодибилдинге?

Бодибилдинг — это профессиональный спорт. Каждое профессиональное направление в спорте уже не про здоровье в целом.

Чего вам будут стоить кратчайшие достижения? Выступил раз, два и на этом все. Тут нужно подходить рационально и без заоблачного фанатизма, чтобы по итогу организм позволил вам выступить намного больше чем пару раз.

Если выкладываетесь на 110% в питании, тренировках вы явно придёте к результату. Но примерно одинаково с тем, кто будет выкладываться на 100%. Почему? У организма есть всего-навсего 100/100, а излишние 10% приведут к перегрузке, что в итоге скажется как минимум на травмах: нужно будет тратить время на восстановление и временно забыть про тренинг. В то время как человек с выкладкой на 100% будет ровно и плавно идти к своей цели.

Егор, если бы вы могли вернуться на несколько лет назад, что бы вы изменили в своей жизни?

Я благодарен каждому моменту. А если говорить об изменениях, то, наверное, раньше бы начал заниматься этим спортом и развиваться с научной точки зрения.