Дмитрий Зазулин

«Тренировка должна приносить радость!»

Дмитрий, плавание было вашим единственным спортивным увлечением или вы занимались и другими видами физической активности? 

Ну, скажем так: в детстве меня отдали в музыкальную школу. Это, возможно, не относится к спорту, но, тем не менее, развивает такие качества как моторика, ловкость, координация. Там же и дисциплина. После её окончания, уже довольно осознанно, я ушёл заниматься плаванием для физического развития и танцами — для души.

Вы преподаете в колледже Вейдера. Насколько отличается курс инструктора тренажёрного зала от курса инструктора групповых программ?

Я уже больше десяти лет занимаюсь преподавательской деятельностью, семь из которых в колледже Вейдера. Веду практические занятия для инструкторов тренажёрного зала и групповых программ. Здесь радует, что всю необходимую теоретическую базу (анатомия, физиология, спортивная медицина и т.д.) студенты проходят вместе у одних суперпрофессиональных преподавателей, а на практические занятия расходятся уже к профессионалам своих направлений.

Может ли инструктор групповых программ без дополнительного образования вести тренировки в тренажёрном зале?

Очень животрепещущий и вечно актуальный вопрос. Безусловно, на курсе «Инструктор групповых программ» на дисциплине Power и Functional мы даём все базовые и функциональные упражнения с собственным телом и свободными весами (мини-штанги, бодибары, гантели и т.д.), разбираем их технику, целевые мышцы, основные ошибки. То есть студент этого курса может провести тренировку вне зала групповых программ. Но на курсе «Инструктор тренажерного зала» силовой тренинг, техника и работа на тренажёрах разбирается детальнее, научнее, индивидуальнее. В идеале, конечно, иметь квалификацию по двум направлениям, чтобы была возможность работать во всех зонах клуба.

К тому же, в колледже Вейдера, если вы получили диплом по одному из этих направлений, можете освоить другое, пройдя и сдав только практические занятия. Теоретические дисциплины вам зачтутся автоматически, а это огромная экономия времени, сил и денег.

Какие направления фитнеса сегодня в тренде?

Конкретно тренды указать точно не могу, их много. В целом, в постпандемическое время всё большую популярность набирает функциональный тренинг в различных его проявлениях и не требующий громоздкого оборудования (4Dpro/bungee, animal flow, TRX, ETC).

Сколько раз в неделю достаточно заниматься степ-аэробикой? Какой должна быть продолжительность тренировки?

Степ-аэробика — это, прежде всего, кардиотренировка с разным уровнем координации. Поэтому заниматься ею нужно основываясь на ваших задачах. Два-три раза в неделю от 45 мин было бы неплохо. Соответственно, при адаптации организма к нагрузке можно повышать время, частоту или сложность занятия.

Какие мышцы вовлекаются в работу во время тренировок на степ-платформе?

В основе тренировки на степ-платформе лежит базовое движение человека — ходьба. Поэтому можно смело утверждать, что в ней задействованы все мышцы нашего тела. Ну и чем сложнее хореография, тем больше нагрузка.

Как кардиотренировки воздействуют на организм?

Перечислю основные преимущества: тренировка сердечной мышцы (снижение риска инфаркта), повышение выносливости, обогащение лёгких кислородом, ускорение метаболизма, эффективное жиросжигание, укрепление опорно-двигательного аппарата, выработка эндорфина, снижение уровня стресса, улучшение гормонального фона и уменьшение риска развития диабета.

Что является главным требованием кардиотренировки?

Поддержание целевого уровня пульса в пределах 60-80% от максимального ЧСС (частота сердечных сокращений), это если примерно и грубо. Сейчас очень много гаджетов, которые и посчитают, и проконтролируют тренировку, исходя из ваших антропометрических данных. Также не забывайте про разминку в начале тренировки и заминку в конце.

К чему приводят неразумные цели и завышенные ожидания клиентов фитнес-клубов?

Многие клиенты до сих пор искренне верят в правило «no pain — no gain», а оно касается скорее спорта, а не фитнеса. Ну и, соответственно, чрезмерно изматывают себя, больше калечатся, нежели оздоравливаются. Поэтому единственно верное решение при посещении фитнес-клуба — обратиться к персональному тренеру, а не к интернету. Так ожидания клиентов скорее станут реальностью!

Как вы думаете, стоит ли человеку ходить на тренировки в период стресса и депрессий?

Конечно! Как я уже говорил, любая физическая активность приводит к выбросу гормонов радости, что в целом улучшает психоэмоциональное состояние. Но не нужно забывать и про клинические случаи расстройств, когда все же лучше изначально обратиться к психологу.

Можно ли, добившись определённой цели в тренажёрном зале, прекратить тренировки и сохранить при этом набранную физическую форму?

Очень интересный вопрос. Наверное, потому, что здесь должно быть много исходных данных и конечных целей. Скажу так: для поддержания той физической формы, которую бы вы хотели иметь всегда, занятия фитнесом должны быть включены в ваш повседневный моцион обязательно.

Как найти стимул для занятий спортом?

Обращайтесь ко мне! Шутка!

Наверное, прежде всего нужно понять, какой вид физической активности вам доставляет больше радости (железо, пилатес, танцы, плавание, спортивные игры, прогулки), какая окружающая среда (фитнес-клуб, свежий воздух, спортивная площадка), окружающие люди (или их отсутствие). В конце концов — купите себе новую крутую спортивную форму и кроссовки. Тренировка должна приносить радость!

Какими советами вы могли бы поделиться с теми, кто хочет начать занятия в тренажёрном зале?

Я думаю, уже стало понятно, что однозначного и универсального ответа не будет. Но я попробую. Во-первых, смотри ответ на предыдущий вопрос. (Улыбается.) Во-вторых, следует понять, что работа над собой — одна из самых приятных и самых сложных! Не следует надеяться на быстрый результат. И, наверное, главное — обратитесь к тренеру, который будет близким вам по духу! Чтобы он был для вас не только мотиватором и наставником, но и приятным собеседником и партнёром в ваших тренировках.